100 m trening

[...] ostatni posiłek wyszło. :-)) dostarczono 1891 kcal b: 128 g (27%) ww: 162 g (34%) tł: 80 g (38%) Warzywa - pomidory z puszki, rzodkiewki, marchew, brokuły. Suple - selen 100, wit. C 2000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6. Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. TRENING rozgrzewka [...]

Poniedziałek 17.03. DT MISKA dostarczono 1 865,3 kcal b: 127,1 g (27,2%) ww: 153,6 g (32,9%) tł: 82,5 g (39,8%) Warzywa - marchew, brokuły. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, kombucha Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING [...]

[...] tak :-)) Środa 19.03. DT MISKA dostarczono 1 837,0 kcal b: 125,5 g (27,3%) ww: 153,2 g (33,4%) tł: 80,3 g (39,3%) Warzywa - marchew, brokuły. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa. [...]

Środa 24.03. DT MISKA dostarczono 1 898,9 kcal b: 123,1 g (25,9%) ww: 153,3 g (32,3%) tł: 88,1 g (41,8%) Warzywa - marchew, rzodkiewka, pomidory. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa. [...]

Środa 21.05. DT MISKA Warzywa - marchewka, ogórek x2. Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m., Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. 1 877,0 kcal 127,6 g B 151,5 g WW 84,5 g T + jajecznica na klarowanym + ryż, soczewica, kurczak, + ryż, soczewica, kurczak, + ziemniaki z masłem, [...]

piątek 23.05. DT MISKA Warzywa - marchewka, rzodkiewka. Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m., Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 5,5 l. %-) 1 928,3 kcal b: 128,3 g ww: 160,6 g tł: 85,8 g Generalnie dziś zrobiłam taki przekręt w kuchni, że ostatni posiłek stał się chyba przypadkiem [...]

[...] środka, a zwłaszcza prawe. @-| Pozycję mam od razu bojową i napiętą %-) Za to z milszych rzeczy, dotykając brzucha stwierdził, że "no brzuch wyćwiczony, pewnie robiony na 1001 sposobów" - a ja na to, że tylko dwa ćwiczenia na brzuch mam w treningu %-) mina bezcenna. No i wg niego mam bardzo ładne prostowniki grzbietu i ładnie oplatają [...]

[...] 10 Pull Ups 3 wyciśnięcia sztangi na ławce poziomej 10 Pull Ups 2 wyciśnięcia sztangi na ławce poziomej 10 Pull Ups 1 wyciśnięcie sztangi na ławce poziomej 10 Pull Ups 100 brzuszków - 7 min. ------------------------------------------------------------------------------------------------------ Niedziela 21.06.2015r 30 pompek/30 s planks [...]

[...] podbieg. 1 podbieg ma jednak ok. 300 m, a nie 250 jak wczoraj pisałem. Czemu tylko tyle? Jestem lekko przeziębiony, z rana miałem lekką gorączkę i dreszcze i nogi nie mają 100 % siły. A tutaj jak nie mam 100 % siły to nie mam po co jechać na trening. Jak wygląda ten trening? Dojeżdżam do takiego zjazdu w lesie jakieś 2 - 2,5 km rowerem i [...]

[...] w dziale np. "Trening" jak ktoś od samego początku tematu narzeka jaki on to jest słaby, a jak sie go potem ktoś spyta ile wyciska to pisze że "ledwie" 100 kg przy wadze 80 kg, a najśmieszniejsze jest to, że zazwyczaj ten ktoś jest począkującym a 100 kg wycisnąć przy wadze 80 zaczynając dopiero przygodę z siłownią to jest [...]

[...] jest dość znaczna. Opiszmy je pokrótce. Kontynuujemy bieg z szybkością maksymalną. Ile metrów można przebiec z szybkością maksymalną? Nie więcej niż 200-400. Już po 100 metrach takiego biegu osoby niewytrenowane nie są w stanie nie tylko utrzymać tempa, ale wręcz nie mogą kontynuować biegu. Tętno osiąga maksymalną wysokość, serce i płuca [...]

[...] powtórzeniami przerwa 7 - 10 sek. Także można zwiększać interwały po tyg. 3) Metoda siłowa 5x5. Czyli 5 serii po 5 pięć powtórzeń. Robisz progresję ciężaru (np. 1 seria 100kg, 2 seria 105kg, 3 seria 110 kg...) tak zeby w 5 serii pojsc na maxa. Przed zasadniczymi seriami dobrze jest zrobić kilka rozgrzewkowych na mniejszym ciężarze. mam [...]

[...] na obolałe tricepsy, trening na 90% 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 22,5;25;27,5;30;35 2. Wyciskanie płasko 4 x 12/10/10/10 --> 80,90,100(9), 100(7) --> lipa nie szło więcej 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne), bez obciążenia 3x15 rep. tutaj jakoś tricepsy w ogóle [...]

[...] Międzynarodowa Organizacja Kyokushin , bazująca na nośnej idei uniwersalnego karate, jest najbardziej dynamiczną i liczną organizacją karate na świecie, posiada blisko 1100 oddziałów w ponad 120 krajach, zrzeszając ponad 2 miliony członków zarejestrowanych w Honbu. W zarządzie zasiadają ex premierzy Japonii – M. Mori i T. Miki, [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/1/e7414af85c6749d3b6bc55abe1829b9d.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 Niedługo dojdzie jedna rzecz w tej kwestii ;)) No to co, zbieramy siły na jutro! Szczególnie na trening, ale sprawdzian z niemca tez ważny heh. Jeszcze raz dziękuję bo [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/7/8d3be4e6d7694853961d172f1c08c600.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 2x5g Smaczna ta kreta. Ciekawe jak z mlekiem %-) Dzień zleciał. Jutro pisze próbny polski i historię. Sam jestem ciekaw jak mi pójdzie. [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/8/3759ad2f769644218a712cbbeaa5aba7.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+ Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 5g Jutro kochany trening B i ładowanie. Co polecacie z wytrawnych rzeczy, bo slodyczy mam pełno? %-) Sorki, że krótki wpis, ale [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/9/e644c6c5b3e44ab4adf9a7cdb4f3fce1.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 2x5g Juz nie mogę się doczekać jak wsune się pod kołdrę. %-) Mam nadzieję, że Wam też spoko dzień zleciał. Trzymajcie się Siłacze!

[...] /SFD/Images/2015/12/10/553a09339bfb4f8ba18e08e1859e9ee7.jpg /SFD/Images/2015/12/10/007af7f15e08494d9f052195927cafbf.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab  monohydrat  kreatyny 5g Jutro nie dość, że na 9 to jeszcze same zastępstwa na lekcjach 8-) Do jutra! Lecimy trening A!

[...] /SFD/Images/2015/12/14/bea4f34d42404649abc97a2e116def68.png Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+  Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 2x5g, Wit. C 400 mg Początek tygodnia, a już nieźle dał w kość. Nie zwalniamy. Lecę do nauki, miłego.